For de som ikke reiser til løpene i Oslo denne uken er det russerintervall i russerrunden på programmet!
Det er en rundløype på sti i russerrunden oppe ovenfor Dragvoll. Ca. 3,8km til og fra så kan evt. være smart å ta sykkelen et stykke om man vil ha kortere.
Det løpes i grupper på 3, hvor to til enhver tid løper, mens en har pause. Det løpes i følgende system; Dra-Bli dratt-pause-Dra-Bli dratt osv. Dragtid: 4-6 min. Anbefaler å løpe 4-8 drag.
